Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την ενίσχυση της γονιμότητας:
- Προσθέστε αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας.
Τα αντιοξειδωτικά είναι ουσίες που εμποδίζουν την καταστροφή των κυττάρων, βελτιώνοντας την ποιότητα του σπέρματος, μειώνοντας την πιθανότητα οξειδωτικού στρες. Επιστημονική έρευνα διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έπαιρναν αυτές τις ουσίες σε μορφή συμπληρώματος είχαν λιγότερες βλάβες στο DNA του σπέρματος και κατά συνέπεια υψηλότερα ποσοστά γονιμότητας.
Τέτοιες ουσίες είναι
α. Ο ψευδάργυρος που βρίσκεται στα στρείδια, στα καβούρια, στο κόκκινο κρέας, στα πουλερικά, στα φασόλια.
β. Η βιταμίνη C που βρίσκεται σε πολλά φρούτα, λαχανικά.
γ. Το σελήνιο που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως ο μπακαλιάρος, ο τόνος, η γαλοπούλα, το κοτόπουλο και το μοσχάρι.
δ. Η βιταμίνη Ε που βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς, έλαια
ε. Το φυλλικό οξύ που βρίσκεται στο συκώτι, τα πράσινα λαχανικά, τα φρούτα, τα φασόλια και
στ. Το λυκοπένιο που βρίσκεται στις ντομάτες, το καρπούζι, τα βερίκοκα.
Μπορείτε να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με τις παραπάνω κατηγορίες τροφίμων ή να πάρετε τα αντίστοιχα συμπληρώματα.
- Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητά σας.
Το κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά τον αριθμό, την κινητικότητα και τη μορφολογία του σπέρματος, οπότε η διακοπή (ή η ελαχιστοποίησή του) μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητά σας.
- Αποφύγετε την επαφή με τοξικές ουσίες.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η ποιότητα του σπέρματος επηρεάζεται μετά από συστηματική επαφή.
που μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία των όρχεων, όπως τα στενά ρούχα και η πολύωρη καθιστική εργασία.
Αυτή η αυξημένη θερμοκρασία τοπικά μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του σπέρματος.
- Διατηρήστε φυσιολογικό σωματικό βάρος.
Τόσο οι παχύσαρκοι όσο και οι λιποβαρείς άνδρες έχουν αυξημένες πιθανότητες να εμφανίσουν μη φυσιολογικό σπέρμα λόγω ορμονικών διαταραχών.
- Η υπερβολική καθημερινή χρήση αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του σπέρματος.
Η κατανάλωση αλκοόλ στους άνδρες φαίνεται να επηρεάζει τη γονιμότητά τους. Μελέτες μακροχρόνιας και βαριάς χρήσης αλκοόλ έχουν αναφέρει μείωση της τεστοστερόνης και της παραγωγής σπέρματος.
- Αντιμετωπίστε τις υποκείμενες ασθένειες.
Μεταβολικές διαταραχές, όπως διαβήτης, υπερ-υποθυρεοειδισμός, σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες και η κακή οδοντική υγιεινή μπορούν να επηρεάσουν άμεσα ή έμμεσα τη γονιμότητά σας.
- Συχνές σεξουαλικές επαφές
Μελέτες έχουν αποδείξει ότι η πολυήμερη αποχή από την εκσπερμάτιση οδηγεί σε μειωμένη κινητικότητα του σπέρματος. Από την άλλη πλευρά, οι καθημερινές επαφές οδηγούν σε μειωμένη συγκέντρωση σπέρματος. Έτσι, η συχνότητα των σεξουαλικών επαφών 2 – 3 φορές την εβδομάδα φαίνεται να έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα για την αύξηση της γονιμότητάς σας.