Voici quelques conseils pour stimuler la fertilité :
• Ajoutez des antioxydants à votre alimentation.
Les antioxydants sont des substances qui préviennent la destruction des cellules, améliorent la qualité du sperme et réduisent le risque de stress oxydant. Des recherches scientifiques ont montré que les hommes qui prenaient ces substances sous forme de suppléments présentaient moins de dommages à l’ADN du sperme et, par conséquent, des taux de fertilité plus élevés.
Ces substances sont :
a. Le zinc, présent dans les huîtres, le crabes, la viande rouge, la volaille et les haricots
b. La vitamine C, présente dans de nombreux fruits et légumes
c. Le sélénium, présent dans certains aliments comme la morue, le thon, la dinde, le poulet et le bœuf.
D. La vitamine E, présente dans les noix, les huiles
E. L’acide folique, présent dans le foie, les légumes verts, les
St. fruits, les haricots et le lycopène, présent dans les tomates, la pastèque et les abricots.
Vous pouvez enrichir votre alimentation grâce aux aliments des catégories alimentaires ci-dessus ou prendre des suppléments correspondants.
• Arrêter de fumer peut augmenter votre fertilité.
Fumer affecte négativement le nombre, la mobilité et la morphologie des spermatozoïdes, c’est pourquoi le fait d’arrêter de fumer (ou de minimiser votre consommation) peut augmenter votre fertilité.
• Évitez tout contact avec des substances toxiques.
Des études ont montré que la qualité du sperme est affectée après un contact systématique.
• Évitez certaines habitudes susceptibles d’augmenter la température des testicules, comme les vêtements serrés et les longues heures passées en position assise. Cette augmentation locale de la température peut affecter la qualité du sperme.
• Maintenir un poids corporel normal.
L’obésité et l’insuffisance pondérale entraîne chez l’homme un risque accru de présence de spermatozoïdes anormaux, en raison des troubles hormonaux associés.
• Une consommation quotidienne excessive d’alcool affecte négativement la qualité du sperme.
La consommation d’alcool chez les hommes semble avoir un impact sur leur fertilité. Des études sur la consommation excessive et à long terme d’alcool ont montré une diminution de la production de testostérone et de spermatozoïdes.
• Traitez les maladies sous-jacentes.
Les troubles métaboliques tels que le diabète, l’hyper-hypothyroïdie, les maladies sexuellement transmissibles et une mauvaise hygiène dentaire peuvent affecter directement ou indirectement votre fertilité.
• Des rapports sexuels fréquents
Des études ont prouvé que plusieurs jours d’abstinence d’éjaculation entraînent une diminution de la motilité des spermatozoïdes. A contrario, les rapports quotidiens entraînent une diminution de la concentration des spermatozoïdes. Ainsi, une fréquence de rapports sexuels 2 à 3 fois par semaine semblent donner les meilleurs résultats pour augmenter votre fertilité.