Ecco alcuni consigli per aumentare la fertilità:
• Aggiungete antiossidanti alla vostra alimentazione.
Gli antiossidanti sono sostanze che prevengono la distruzione delle cellule, migliorando la qualità dello sperma, riducendo la possibilità di stress ossidativo. La ricerca scientifica ha riscontrato che gli uomini che assumono queste sostanze sotto forma di integratori presentano meno danni al DNA dello sperma e, di conseguenza, tassi di fertilità più elevati.
Queste sostanze sono
a. Zinco presente in ostriche, granchi, carne rossa, pollame, fagioli
b. Vitamina C in molti frutti e verdure
c. Selenio in alimenti come merluzzo, tonno, tacchino, pollo e manzo.
D. Vitamina E in frutta a guscio e oli
E. Acido folico presente nel fegato, verdure verdi, frutta, fagioli e
F. Licopene presente nel pomodoro, cocomero, albicocche.
Potete arricchire la vostra alimentazione con le categorie di alimenti sopra citate oppure assumere gli integratori corrispondenti.
• Smettere di fumare può aumentare la fertilità.
Il fumo influisce negativamente sul numero, sulla motilità e sulla morfologia degli spermatozoi, quindi smettere di fumare (o ridurlo al minimo) può aumentare la fertilità.
• Evitate il contatto con sostanze tossiche.
Alcuni studi hanno dimostrato che la qualità dello sperma è compromessa dal contatto sistematico.
• Evitate le abitudini che possono aumentare la temperatura dei testicoli, come indumenti stretti e lunghe ore seduti. L’aumento della temperatura a livello locale può influire sulla qualità dello sperma.
• Mantenete un peso corporeo nella norma.
Sia gli uomini obesi sia quelli sottopeso hanno una maggiore probabilità di avere spermatozoi anomali a causa di disturbi ormonali.
• L’uso quotidiano ed eccessivo di alcol influisce negativamente sulla qualità dello sperma.
Il consumo di alcol negli uomini sembra avere un impatto sulla loro fertilità. Studi sull’uso prolungato e massiccio di alcol hanno rilevato una diminuzione del testosterone e della produzione di sperma.
• Curare patologie di base.
Disturbi metabolici come il diabete, l’iper/ipotiroidismo, le malattie sessualmente trasmissibili e la scarsa igiene dentale possono influire direttamente o indirettamente sulla fertilità.
• Rapporti sessuali frequenti
Alcuni studi hanno dimostrato che l’astinenza dall’eiaculazione per diversi giorni comporta una diminuzione della motilità degli spermatozoi. D’altra parte, i contatti quotidiani portano a una diminuzione della concentrazione di spermatozoi. Quindi una frequenza di rapporti sessuali 2 – 3 volte alla settimana sembra dare i migliori risultati per aumentare la fertilità.